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盛夏已至 ，繁华都市正经历着高温与高湿的双重考验。在各类高温相关疾病中
，热射病以其极高的危险性，对市民健康构成严重威胁 。尤其是在人口密集、气候湿热且受城市热岛效应显著影响的上海 ，掌握热射病的核心知识——从识别成因症状到落实预防急救
，显得尤为迫切
。本文将系统介绍热射病的科学知识，并紧密结合上海地区的气候特点 ，提供切实可行的防护指南，助力市民安然度夏。

一 、认识夏日“隐形杀手
”：热射病

热射病
，是人体在高温高湿环境下，因体温调节中枢功能失调 ，导致核心体温急剧升高（通常超过40℃）
，并伴随多器官功能障碍甚至衰竭的致命性急症 。它主要分为两类：经典热射病多见于老年人
、儿童或慢性病患者（如高血压、糖尿病），常在未采取有效防护措施下长时间暴露于高温环境；劳力性热射病则好发于在高温下进行剧烈体力活动的健康青壮年 ，如运动员 、建筑工人
、快递员等
。

上海夏季气温常突破35℃
，湿度高达70%-80%，叠加城市热岛效应 ，使得体感温度更高
，散热效率大大降低，热射病风险显著攀升。了解其成因是有效防御的第一步 。

二、致命高温下的警报信号：热射病症状

及时识别热射病症状是挽救生命的关键。其发展通常经历两个阶段：

早期（热衰竭阶段）：表现为大量出汗 、皮肤湿冷 ，伴有明显口渴、疲劳感；出现头痛
、头晕
，可能伴随恶心、呕吐；由于电解质失衡，易发生腿部或腹部肌肉痉挛；患者常感到极度虚弱乏力
。

严重阶段（热射病）：这是真正的危急关头！核心体温迅速飙升至40℃以上；意识状态出现严重障碍 ，如神志模糊 、昏迷
、抽搐甚至谵妄；皮肤状态呈现分化——经典热射病者皮肤往往干热无汗，劳力性热射病者皮肤可能持续湿冷；心血管系统受累
，表现为心率急剧增快、血压下降，严重时可致休克；如未得到及时有效救治 ，将迅速发展为肝 、肾等多器官功能衰竭
，后果不堪设想。

上海市民在高温高湿天气下，务必对头晕
、乏力、大量出汗等早期信号保持高度警惕 ，立即采取行动防止恶化 。

三 、构筑健康防线：科学预防热射病

防范热射病需个人
、家庭与社区协同努力
。针对上海特点
，市民可采取以下关键措施：

科学规划活动：密切关注上海气象部门发布的高温预警（黄、橙 、红），尤其避免在上午10点至下午4点这段高温峰值期进行户外活动或剧烈劳作。出行
、锻炼宜选择相对凉爽的清晨或傍晚 。

充足补水补盐：高温环境下 ，人体通过大量排汗散热
，易导致水分和电解质（如钠、钾）流失
。每日应保证饮用1.5-2升水，高温下活动时需每小时额外补充200-300毫升水。避免饮用含糖饮料或酒精饮品 。出汗较多时 ，可适量饮用含电解质的饮品（如淡盐水 、运动饮料）
。饮食宜清淡
，多摄入富含水分的蔬果（如西瓜、黄瓜），减少高脂高蛋白食物带来的代谢负担。

巧用衣着与环境：穿着宽松
、浅色、透气的衣物（如棉质 、速干面料） ，避免深色紧身衣物阻碍散热 。户外活动务必做好防晒：佩戴宽檐帽
、太阳镜，涂抹SPF30+的防晒霜
。居家或办公场所合理使用空调、风扇
，保持室内温度舒适（建议低于28℃），避免长时间滞留于闷热不通风的密闭空间。

重点关爱特殊人群：老年人 、儿童
、孕妇及慢性病患者的体温调节能力较弱 ，风险更高 。老年人应避免高温时段独自外出
，家人需加强对其饮水、休息状况的关照。儿童玩耍应避开烈日直射，家长要确保其穿着适宜并定时休息
。户外工作者需获得雇主提供的必要保障 ，如遮阳棚 、充足的饮用水
、定时休息制度
，个人也可使用冰帽、冷却背心等辅助降温装备。

善用社区资源：上海各社区服务中心 、图书馆
、大型商场等在高温期间常开放“纳凉点”，市民可留意相关信息前往避暑 。公共场所也应配备基本的急救设施和饮用水供应点
。

四、生死时速：热射病的急救处理

一旦怀疑有人发生热射病 ，必须争分夺秒采取以下急救措施：

1.快速降温是核心：立即将患者转移至阴凉通风处
，解开或脱去不必要的衣物。用冷水浸湿毛巾或喷洒冷水擦拭全身，尤其重点冷却颈部 、腋窝、腹股沟等大血管分布区域 。如有条件 ，可用冰袋（需用薄布包裹）置于上述区域
，但需避免过度降温引发寒战
。同时利用风扇或空调加速空气流通和蒸发散热。

2.谨慎补充水分：若患者意识清醒并能正常吞咽，可让其少量
、多次饮用凉开水或含电解质的饮料 。切忌给意识不清的患者强行灌水 ，以免引发呛咳窒息
。

3.紧急呼叫专业救援：立即拨打120急救电话，清晰告知患者症状（特别是高热、意识状态）和准确位置。在等待救护车期间
，持续密切观察患者的体温 、呼吸
、脉搏和意识变化 。

4.避免误区：切勿使用酒精擦拭身体降温，酒精挥发虽带来短暂凉意 ，但会加剧皮肤干燥和脱水风险
。

市民可通过“健康上海12320 ”热线获取专业医疗咨询
，或利用“上海急救
”等APP快速定位附近医疗机构。

五、应对与挑战

作为国际大都市，上海在应对高温挑战方面已建立体系：

完善的高温预警系统通过电视 、广播
、手机APP及社交媒体等多渠道实时发布 。遍布全市的公共纳凉点（社区中心、图书馆 、商场等）为市民提供避暑港湾。针对户外职业健康 ，政府要求相关行业（如建筑
、物流）必须为员工提供必要的防暑降温保障
，包括遮阳设施、充足饮水及合理工休安排
。持续开展的健康教育活动通过社区讲座 、线上平台等普及热射病防治知识。然而，城市热岛效应加剧
、人口老龄化等问题仍带来持续挑战 ，需要政府、社会与市民携手
，不断完善高温应对体系 。

结语

热射病虽凶险，但可防可控
。面对高温高湿夏季 ，提升认知 、落实预防、掌握急救
，是守护健康的关键。从关注天气预报
、科学补充水分电解质、合理着装避暑，到重点关爱易感人群 、熟知急救步骤 ，每一步都至关重要 。让我们从自身做起，运用科学知识武装自己
，共同抵御高温威胁，确保每一位市民都能度过一个平安
、健康的夏天！

作者：黄源 上海市第四人民医院